Święta się skończyły, a kilogramy zostały? Tak schudniesz szybko i bez morderczych ćwiczeń!

Na początku warto uczciwie przyznać, że regularna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia i skutecznego odchudzania. Jednak nie wszyscy, czy ze względów zdrowotnych, czy przez brak czasu, są w stanie uprawiać sport ze względną systematycznością. Szczęśliwie dla nich, istnieją sprawdzone sposoby, które mogą pomóc w redukcji wagi bez konieczności intensywnego treningu.

Zdrowa dieta to podstawa

Zaczynamy bez niespodzianek, czyli właśnie od zdrowej diety. Zdrowa i zbilansowana dieta jest podstawą skutecznego odchudzania. Warto skupić się na spożywaniu świeżych, pełnowartościowych produktów, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe źródła białka i tłuszcze nienasycone. Aby stworzyć pełnowartościową i zbilansowaną dietę, warto skonsultować się z dietetykiem, który dostosuje ją do indywidualnych preferencji, stanu zdrowia i trybu życia. Jednak stosując podstawowe zasady o ograniczaniu węglowodanów, i tłuszczów nasyconych już możemy spodziewać się zauważalnych na swoich wagach efektów.

Unikaj przetworzonej żywności i jedzenia na mieście

Przetworzone produkty spożywcze często zawierają dużo kalorii, cukru i tłuszczu, a niewiele składników odżywczych. Należy ograniczać spożycie żywności przetworzonej na rzecz bardziej naturalnych i wartościowych posiłków. Równie zgubne jest tzw. „jedzenie na mieście”. Jedząc posiłek w restauracji, nigdy do końca nie wiadomo, z czego został przygotowany. Przeważnie serwowane w takich miejscach dania są wysokokaloryczne. Przygotowując główny posiłek samodzielnie, mamy większy wpływ na jego skład. Wtedy naprawdę wiemy  co oraz ile jemy.

Pij dużo wody!

Picie odpowiedniej ilości wody może pomóc utrzymać organizm nawodniony i i utrzymywać uczucie sytości. Zalecane jest picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Częste popijanie wody nie tylko zagwarantuje odpowiednie nawodnienie. Przedłuży także uczucie sytości i przyśpieszy tempo metabolizmu. Należy również zrezygnować z picia słodzonych napojów. To najprostszy sposób na zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Większość osób nawet nie zdaje sobie sprawy, ile takie napoje mają w sobie cukru. Przykładowo jedna mała puszka coli (330 ml) zawiera równowartość 7 łyżeczek cukru. Te proste węglowodany, są pozbawione składników odżywczych. Będą jedynie potęgować uczucie głodu.

Doceń sen i odpoczynek

Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do wzrostu apetytu i zmniejszenia motywacji do aktywności fizycznej. Staraj się spać wystarczająco długo każdej nocy, aby zapewnić sobie regenerację i dobry nastrój. Bez odpowiedniej ilości snu, łatwo zaburzyć gospodarkę niektórych hormonów, m.in. grenaliny. Produkowana jest w żołądku, a jej poziom we krwi znacznie wzrasta między posiłkami, a po jedzeniu gwałtownie spada. Bardzo ważne jest to, żeby nie przeciążać układu trawiennego na noc. Pogarsza to jakość snu i sprzyja rozwojowi otyłości.

Ryby prosto z kutra w Orłowie [Galeria]:

Jesteś świadkiem ciekawego zdarzenia w waszej okolicy? A może chcesz poinformować o trudnej sytuacji w Twoim mieście? Czekamy na zdjęcia, filmy i gorące newsy! Piszcie do nas na Facebooku lub na skrzynkę: [email protected].