Nowa siłownia plenerowa w Trójmieście
W Gdyni powstała siłownia plenerowa z wyposażeniem podobnym do tego, z którego korzystają ćwiczący w klubach fitness. Do dyspozycji turystów i mieszkańców oddano urządzenia pozwalające ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, jednocześnie rozkoszując się widokiem nadmorskiego krajobrazu. Do dyspozycji są:
- urządzenia wielofunkcyjne,
- maszyny do wyciskania na klatkę piersiową i barki,
- urządzenia do przysiadów i martwego ciągu,
- sztanga ze zmiennym obciążeniem,
- maszyna do ściągania drążka,
- urządzenie do treningu mięśni grzbietu,
- pullover machine,
- prostownik nóg
- prasa nożna.
Inicjatorem projektu jest Benefit Systems, operator kart MultiSport,
Stworzenie siłowni plenerowych to nasz kolejny krok w aktywizacji społeczeństwa w okresie letnim. Utrzymywanie stałego poziomu aktywności przez cały rok jest niezwykle ważne - nie tylko z perspektywy zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Potwierdzają to nasze badania – jak wynika z raportu MultiSport Index 2023 zdaniem 95 proc. aktywnych fizycznie Polaków regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na ich samopoczucie, a według 89 proc. redukuje stres i złe emocje. Cieszymy się, że mogliśmy jedną z naszych siłowni plenerowych zbudować blisko plaży w Gdyni, mieście cieszącym się niesłabnącą popularnością wśród turystów
– mówi Emilia Rogalewicz, członek zarządu Benefit Systems, firmy będącej twórcą kart MultiSport.
Nowa siłownia w Gdyni - na świeżym powietrzu
Gdzie znajduje się nowe miejsce do ćwiczeń w Gdyni? Siłownia zewnętrzna jak w klubie fitness zlokalizowana jest tuż przy Bulwarze, na wysokości małego mola, w miejscu gdzie bulwar się łamie, obok restauracji. Tuś obok wciąż działa dotychczasowa siłownia plenerowa znana z innych miejsc siłowni pod chmurką. Nowa siłownia to sprzęty siłowe takie jak na profesjonalnych salach treningowych.
Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia dorośli powinni wykonywać co najmniej 150-300 minut umiarkowanej lub 75-150 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Mimo tych zaleceń, wciąż co trzeci Polak nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej nawet raz w miesiącu (MultiSport Index 2023).
Z siłowni plenerowych MultiSport (Gdynia, Międzyzdroje, Kołobrzeg) można korzystać do 15 października 2024 roku.
Jak korzystać z urządzeń? Siłownia jest darmowa. Najpierw trzeba poznać urządzenia i przed rozpoczęciem treningu ocenić, czy wszystkie elementy są w dobrym stanie a sprzęt nie ma uszkodzeń - to podstawy bezpieczeństwa. Kolejne wskazówki mówią o tym, że trzeba:
- dostosować się do warunków: zwróć uwagę na temperaturę i wilgotność powietrza.
- Unikaj ćwiczeń w ekstremalnych warunkach, takich jak np. duże upały.
- Zwracaj uwagę na otoczenie, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca wokół siebie. Zwracaj uwagę na innych użytkowników siłowni.
Pierwsze kroki na siłowni plenerowej
Na miejscu gdzie znajduje się siłownia najlepiej skorzystać z telefonu i sczytać zamontowane tam kody QR. W ten sposób zostaniemy przekierowani do nagranie, gdzie dokładnie opisany jest każdy sprzęt. Każdy film zawiera: informacje o technice wykonywaniaćwiczeń, jak prawidłowo korzystać z urządzenia, aby maksymalizować efekty i minimalizować ryzyko kontuzji. Znajdziemy tam także wskazówki dotyczące ustawienia sprzętu.
Przykładowy trening na klatkę piersiową i triceps:
Rozgrzewka na nowej siłowni zewnętrznej w Gdyni:
• Dynamiczny marsz – 1 seria x 10 minut
• Krążenie ramion w przód i tył – 2 serie x 30 sekund
• Rozciąganie przedramion – 2 serie x 30 sekund
Trening główny na nowej siłowni zewnętrznej w Gdyni:
• Wyciskanie na klatkę piersiową na ławce skośnej4 serie x 8-12 powtórzeń
• Wyciskanie na ławce w pozycji poziomej4 serie x 8-12 powtórzeń
• Urządzenie do ćwiczeń grzbietu i klatki piersiowej3 serie x 10-15 powtórzeń
• Sztanga ze zmiennym obciążeniem (triceps)3 serie x 12-15 powtórzeń
• Ściąganie drążka ze zmiennym obciążeniem (triceps)3 serie x 12-15 powtórzeń
Rozciąganie na nowej siłowni zewnętrznej w Gdyni:
• Rozciąganie mięśni naramiennych i tricepsa – 4 serie x 30 sekund
• Otwieranie klatki piersiowej stojąc i krążenie głową – 4 serie x 30 sekund
• Rozciąganie karku – 3 serie x 30 sekund.
