Praktyki Uważności (Mindfulness) pomocne w radzeniu sobie z depresją, nawrotami, a także w profilaktyce depresji

W przerwaniu tego błędnego koła oraz zapobieganiu w jego wpadanie pomagają między innymi techniki Uważności (Mindfulness).

UWAŻNOŚĆ / MINDFULNESS to:

Uważność to „świadomość bieżącego doświadczenia i jego akceptowanie” (z „Uważność, trening pokonywania codziennych trudności” Ronald D. Siegel)

albo inaczej:

„intencjonalne skupianie uwagi na doświadczeniu z chwili na chwilę, bez bycia odciąganym przez osądy i z góry ustalone idee i oczekiwania” (z „Świadomą drogą przez depresję” Williams, Teasdale, Segal, Kabat-Zinn)

Praktyki Uważności (Mindfulness) pozwalają między innymi:

🎈”wyjść z głowy”, doświadczać świata bezpośrednio – zmysłami, poprzez uważne koncentrowanie na tym co jest i bycie tego świadomym, bez opatrywania go komentarzami, ocenami, bez analizowania,

🎈zdystansować się do własnych myśli – potraktować je tylko jako myśli, a nie fakty (myśli w przeciwieństwie do faktów – zmieniają się), co pozwala nabrać do nich dystansu,

🎈być w chwili bieżącej (zamiast powracać przeszłości lub martwić się o przyszłość),

🎈wyłączyć autopilota (także automatycznie powracających negatywnych myśli i emocji) – kierować swoimi myślami, kierować je na wspierające tory,

🎈ćwiczyć się w zauważaniu emocji i myśli i pozwalaniu, aby odpłynęły, w niewciąganiu się w ciągi myślowe, w przerywaniu gonitwy myśli.

🎈w porę rozpoznawać chwile, gdy dajemy porywać się lawinom myśli i emocji, zaczynamy osuwać się w depresję i zareagować na to,

🎈uczą widzieć rzeczy takimi jakimi są w danej chwili, bez oczekiwania, że będą wyglądały inaczej (takie oczekiwania są często źródłem obniżonego nastroju).

🎈lepiej radzić sobie z myślami i emocjami – bez użycia siły, nie zmagając się, walcząc ale raczej współpracując ze sobą i ze światem, zapraszając życzliwość, akceptację.

w oparciu o „Świadomą drogą przez depresję” Williams, Teasdale, Segal, Kabat-Zinn)

Od czego zacząć❓

Zanim zaczniesz dzień, popatrz przez chwilę przez okno i poczuj, że oddychasz, gdzie wędruje powietrze, jak porusza twoim ciałem…

pierwszą poranną herbatę lub kawę pij powoli, bez pospiechu, zauważ jaki ma smak i zapach… umyj uważnie ręce (albo zęby) …

zanim wyjdziesz do szkoły/pracy pożegnaj się uważnie z kotem, psem lub innym domownikiem – przytul, popatrz w oczy…

zanim odbierzesz telefon, weź głęboki wdech…

Aneta Parczyńska